Caminos de Vida

En el post “El miedo a fracasar y nuestra zona cómoda” habíamos establecido las siguientes técnicas para cambiar nuestras Creencias Limitantes:
1.- La Visualización y Formas de Visualizar: La hemos desarrollado como parte del temario de la Sección “La Ley de la Atracción” en los siguientes artículos:
- “Ley de la Atracción y Visualización”,
- “¿Proyección Mental o Visualización Creativa?“
- “Visualización Personal y el Síndrome de Aquiles“, y
- “Visualización y Pensamientos Positivos“.
2.- Las Afirmaciones: Desarrolladas como parte de “La Ley de la Atracción” en los siguientes artículos:
- “Cómo hacer Afirmaciones y Decretos para lograr el éxito: 1ª Parte”, y
- “Cómo hacer Afirmaciones y Decretos para lograr el éxito: 2ª Parte”.
3.- La Relajación como Técnica para cambiar nuestras Creencias Limitantes que es materia del presente artículo.
Existe la evidencia de que las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión a través de la relajación, favoreciendo un estado físico y mental adecuado para generar pensamientos positivos y la consecución de actitudes positivas.

Los invito a ver el siguiente vídeo sobre la descripcion de la técnica de relajacion Jacobson, que consiste en tensar y distensar los músculos y después reconocer el período de recuperación muscular.

 La Relajacion como autocontrol

Las técnicas de relajación consisten en identificar y conocer su cuerpo y sus músculos, luego se realiza un procedimiento de tensar deliberadamente ciertos músculos y relajarlos posteriormente una vez que identificados los que están en tensión. El objetivo es lograr autocontrol para afrontar nuevas situaciones de crisis y de cambio.

Los pasos para lograr una relajación satisfactoria

1º.- Tensar los músculos hasta su grado máximo,
2º.- Notar lo que se siente cuando todos los músculos están tensos,
3º.- Relajarlos, y
4º.- Tomar conciencia y disfrutar de la sensación de relajación.

¿Cuáles son los beneficios de la relajación?

- Ayuda a reducir conductas que interfieren durante el aprendizaje,
- Puede dar por resultado un mejor autoconcepto y un mayor sentimiento de autoestima,

- Se reducen las conductas socialmente inaceptables produciendo un mayor sentimiento de autoaceptación,

- Puede aumentar el bienestar físico desarrollando un mejor control sensorial y emocional.

- Disminuye los estímulos exteriores, estrecha el campo de conciencia y transforma la vivencia interior. Este estado próximo al sueño constituye una auténtica desconexión sugestiva y nos permite lograr algo que es muy importante para la vida cotidiana, el equilibrio mental. Nos ayuda a prevenir las enfermedades y alivia los problemas personales reduciendo considerablemente la ansiedad y el estrés.

Cuando la relajación y el equilibrio penetran en los estilos de vida de las personas, tienden a cambiar las actitudes negativas por actitudes positivas que favorecen un modo de vida relajado, haciéndose dominantes y se refleja en la aceptación, la tolerancia, el respeto mutuo.
Entre los cimientos sobre los que debemos construir una vida relajada podemos destacar las siguientes acciones, sesiones diarias de relajación cuerpo/mente profunda; higiene mental a través de la meditación, aprender a enfocarse en sus fortalezas con pensamientos positivos; postura del cuerpo equilibrada y equilibrar la actividad y el descanso
En consecuencia llevando a la práctica la técnica de relajación como la demostrada en el vídeo, y como complemento a la visualización y a las afirmaciones se consigue una mayor toma de conciencia, más energía y la expansión de las actitudes y creencias, generándose nuevas  conexiones neuronales y nuevos hábitos.

En la Sección de la Ley de la Atracción, esta es la tercera y última entrega sobre las formas de visualización, recordemos:
1.- Visualización Creativa,
2.- Visualización y el Síndrome de Aquíles, y
3.- Visualización y Pensamientos Positivos, que entregamos hoy día.
Una necesidad para los ejercicios de visualización personal es la de proyectar pensamientos positivos, especialmente cuando lo iniciamos con la proyección mental de imágenes, pues, para que tenga el efecto deseado deben estar orientados al “Sí” .
De acuerdo con la Ley de la Atracción, cada pensamiento tiene una frecuencia, son señales “imantadas” que están llevando a tí, en paralelo, aquéllo en que estás pensando. Si estás pensando negativamente, eso será lo que llegue a tí y en consecuencia visualizarás aquéllo que no quieres por más que te esfuerces en hacer proyecciones mentales.
No importa lo que no queremos, lo que importa es aquéllo que sí queremos. A menudo, al no enfocar una situación positivamente, estamos abriendo la puerta al negativismo. La Ley de Atracción está en funcionamiento porque a través de nuestros pensamientos estamos activando una frecuencia que es enviada al universo como una señal poderosa y se te dará lo que sea que digas o pongas tu atención
El “No” es algo con lo que siempre contamos, por ello mismo, debemos estar dispuestos a afirmar nuestros deseos y aspiraciones. Es más, cuando decimos que no queremos algo, en realidad estamos alargando una situación molesta que nos incomoda, porque no nos atrevemos a decir lo que sí queremos y estamos activando ese pensamiento negativo y enviando esa señal al universo que por la Ley de la Atracción está respondiendo a ese pensamiento negativo atrayéndo a ti más de lo mismo, por ejemplo, atraerás gente negativa a tu vida.
¿Cómo lograr que los pensamientos negativos, no interfieran con los pensamientos positivos en la visualización? Todo lo atraes por tu experiencia, ¿cómo es tu experiencia de vida? Comienza a cambiar tu experiencia, haciendo lo que sí quieres, haciendo lo que amas con pasión, entregándote con el corazón, atrayéndo a tu vida a Dios nuestro Señor, atrayéndo sucesos, personas y estilo de vida que te aporte, que sumen en tu experiencia. Esto significa que progresivamente, tus visualizaciones guardarán sintonía con el universo porque tu eres el creador de tu propia vida.

¿Cómo cambiar nuestra experiencia? haciendo aquéllo que nos funciona, aquéllo que constituyen nuestras fortalezas. Básicamente hay cuatro fundamentos para visualizar y lograr un cambio en nuestras vidas, desarrollando y manteniendo una actitud de cara al éxito:

1.- Estar siempre entusiasmado,
2.- Dejar de encontrar excusas,
3.- Estar siempre “arriba” , y
4.- Establecer un compromiso total.

En los próximos artículos seguiremos con el tratamiento de estos cuatro fundamentos básicos.

El Síndrome de Aquiles es incorporado como una forma de la Visualización Personal en un post anterior y es tomada de la investigación conjunta realizada por los profesores de la Universidad de Córdova - Argentina, Antonio Ontoria Peña y Ana Molina Rubio; y, el profesor de Secundaria y Bachillerato de Córdova, Juan Pedro R. Gómez, sobre “potenciar la capacidad de aprender a aprender” adaptado por Editorial Alfaomega, México - 2003 de la versión original publicada por Editorial Narcea, Madrid - 2002 bajo el título “potenciar la capacidad de aprender y pensar” creada por los mismos autores y cuyos derechos fueron cedidos a Editorial Orbis, Lima - 2005 para el desarrollo de un proyecto de colección para educadores en Perú por el Diario El Comercio.
Esta forma de visualización está relacionada con la salud mental, en la medida en que cuanto mejor conozcamos nuestros defectos o lo que nos preocupa, mucho mejor aceptaremos la realidad que se nos presenta ante nuestros ojos.
EL Talón de Aquilés es esa parte de nosotros que representa nuestra mayor desventaja y a la vez el mayor desafío que nos plantea nuestra propia personalidad. Cada uno de nosotros tiene al menos un talón de Aquilés, es decir una debilidad o inseguridad que nos ocasiona constantes problemas.Como es algo que no nos gusta de nosotros mismos hacemos lo posible por olvidarlo, pero reaparecerá cuando menos lo esperamos, pues “aquéllo a lo que uno se resiste, persiste” .
El talón de Aquiles puede ser considerado desde dos perspectivas diferentes: o puede verse como algo perjudicial de lo que hay que liberarse si se quiere ser feliz; o bien, puede verse como algo que hace una persona básicamente inteligente, valiosa y capaz de amar y con varios puntos de desarrollo que le hacen la vida interesante.Al visualizar nuestro talón de Aquiles se nos plantea el reto de aprender a apreciarse a sí mismo como se es, incluídas nuestras debilidades, de esta forma podemos eliminar las resistencias al cambio y superarlas rápidamente afirmando nuestras fortalezas.

Poner a funcionar nuestras fortalezas es lo que nos hace la vida interesante, pues al visualizar nuestro talón de Aquiles logramos afirmación propia y fortalecemos nuestra autoestima, aprendemos a dominar el arte de hablar de nuestras fortalezas sin ufanarnos y de nuestras debilidades sin quejarse:
¡Yo Soy así y Me Amo!

En la Sección de La Ley de la Atracción, en un post anterior habíamos descrito las formas de visualización, hoy trataremos la visualización creativa, comentaremos un tema que suele confundir a quienes hemos leído El Secreto:

¿Cuándo nuestra imaginación es sólo una proyección mental de nuestros deseos o cuándo se concreta en visualización creativa?

Planteada la cuestión, les pido que vean el siguiente vídeo.

La proyección mental es la capacidad de dirigir nuestros pensamientos e ideas hacia un objetivo determinado para poder convertirlo en realidad en un futuro más o menos próximo.

En cambio, la visualización creativa es la forma de construir en la práctica este proyecto mental. Las dos caminan juntas al perseguir un mismo fin: la realización personal. La mente imagina y crea sus pensamientos e ideas, la visualización les da la forma.

Las ideas y los pensamientos pueden ser vagos o desordenados, la visualización creativa los hace tangibles y los ordena. Las teorías pueden ser muy hermosas pero serán inservibles si no se llevan a la práctica.

La diferencia pues, entre uno y otro reside en que la primera es una composición imaginativa sin tener en cuenta su viabilidad práctica y la segunda se ocupa de concretar dicha composición, de manera que pueda realizarse y concretarse en la práctica real.

Ahora se entiende porqué algunas personas interpretan El Secreto como aquélla propuesta que se aleja de la práctica, del hacer y se queda en la elaboración mental. Sólo están viendo un lado, la proyección mental; claro que muchos se han quedado en este lado de la interpretación y no han avanzado hacia lo que es el punto central de la Ley de la Atracción: La Visualización Creativa.

En consecuencia, no debemos confundir la visualización creativa con la mera visión mental de imágenes. La visualización creativa es, pues, un proceso de reactivación de experiencias sensoriales y emocionales porque conlleva a la concreción, al resultado …. a la realización de nuestros sueños. No se queda en el sueño, nos permite poner nuestros recursos acumulados por la experiencia humana al servicio de concretar nuestros sueños.

Antes de cualquier acto, creamos una imagen anticipada de lo que vamos a realizar, utilizando las informaciones de las experiencias sensoriales vividas en el pasado.

Miremos hacia nuestro interior, qué sentimos en el momento que visualizamos, esto es importante para crear. Nuestro sentimiento de éxito o de fracaso que experimentemos en ese momento, será determinante para el resultado del acto que vamos a llevar a cabo.

¡Vive, Sueña, Ama…Vuela!

De todo lo que he aprendido en torno a la Ley de la Atracción, he llegado al convencimiento que constituye un método para cambiar nuestros pensamientos y al hacerlo cambiará nuestra actitud frente a la vida.

El inicio de este proceso es con la visualización. Visualizarte a tí mismo es una herramienta poderosa para cambiar nuestras creencias limitantes y nuestras actitudes negativas. La visualización es una forma de estimular nuestra imaginación para crear aquéllo que se desea.

“La imaginación lo es todo. Es la previsualización de las atraccciones futuras”

Está demostrado que a través de la visualización es posíble explorar nuestro marco de referencia y poner cierta distancia personal para poder elegir lo que queremos conservar y lo que deseamos cambiar sobre nosotros mismos. Una de las consecuencias más beneficiosas de ésta herramienta es su utilización para aumentar la autoestima, que influye en una buena salud mental.

“Cuando visualizas materializas”

La visualización tiene tres pasos sea cual fuere la estrategia que se emplee o los ejercicios que se recomienden:

1.- Primer paso: querer mejorar la autoimagen,

2.- Segundo paso: cambiar la forma de interactuar o relacionarse con los demás, y

3.- Tercer paso: utilizar la visualización para tener logros en tu vida.

“El universo siempre conoce el camino. El más corto, el más rápido, el más seguro, el más armonioso entre tú y tu sueño”

Comenzar a cambiar nuestra programación mental mediante la visualización, supone necesariamente una secuencia de ejercicios disciplinados y motivados donde la imaginación cobra un papel fundamental para crear en nuestra mente progresivamente las imágenes del cambio del estado presente al estado futuro o deseado.

Diversas formas de visualización: Puede parecer un exceso de teorización, pero antes de sugerir algunos ejercicios quiero plantear estas diferentes formas de concreción de las visualizaciones que serán desarrolladas en posteriores artículos.

1.- La visualización creativa,

2.- El Síndrome de Aquíles, y

3.- Respuestas positivas.

“El sentir y esa visión interna comenzarán a abrir la puerta a través de la cual el universo comenzará a expresarse”

Articulos relacionados:

- ¿Proyección Mental o Visualización Creativa?

- Visualización Personal y El Síndrome de Aquiles

-  Visualización y Pensamientos Positivos

- El Verdadero Secreto de la Ley de la Atracción

A veces confundimos el miedo al éxito con el miedo al fracaso, son como dos caras de una misma medalla que se llama creencias limitantes.

Hay personas que han generado el miedo al éxito, porque implica mayor responsabilidad futura y ante esta posibilidad prefieren eludir la acción exitosa.

En cambio el miedo al fracaso, tiene un poder paralizador, incluso antes de iniciar el trabajo o la acción. El sentimiento de incapacidad lleva a la persona a sentirse insegura y a pensar que va a fracasar, con lo que se produce una desmotivación que puede acabar con el abandono de la acción.

La persona no lo intenta porque tiene la creencia de que va a fracasar, su desmotivación es tan grande que su conformismo a quedarse así lo lleva a generar inconscientemente su “zona cómoda” que es como se siente protegida y segura.

Todos nosotros tenemos este miedo en algún momento de nuestro desarrollo personal y lo que hacemos primero es refugiarnos en nuestros viejos hábitos, algunos se aíslan en su “burbuja” con sus pensamientos negativos u otros siguen haciendo más de lo mismo y se solazan con las mismas actitudes que producen el fracaso, por ejemplo no sentirse capáz para aprender o para cambiar su baja autoestima.

Sólamente cuando salimos de nuestra zona cómoda aparecen de manera consciente la inquietud, la inseguridad y los miedos; entonces vemos el dilema con meridiana claridad: para seguir adelante debemos vencer nuestros miedos e incertidumbres y para hacerlo debemos de aprender a superarlos en una zona desconocida; vemos como las oportunidades para crecer suelen ir acompañadas de emociones encontradas.

Cuando entramos en lo desconocido y probamos algo nuevo, es posible que experimentemos, desde nerviosismo e inquietud hasta un desagrado total y temor…sí mucho temor….porque posiblemente estemos en el medio de un conflicto de creencias o conflicto interno y es nuestra decisión superarlo mediante un cambio de creencias.

Ahora bien, existen técnicas para el cambio de creencias limitantes y de actitudes negativas, señalamos tres de las más importantes y que serán motivo de otros posts. Las afirmaciones, la visualización y la relajación.

Estas técnicas tienen sentido en un proceso de cambio. Inicialmente hay una tendencia a mantener lo que uno tiene y a resistirse a su modificación; posteriormente, se ve la posibilidad positiva del cambio y se acepta, lo cual genera una buena disposición, que concluye con la decisión, compromiso y acción de evolucionar.

¿Que nos hace pensar este titulo? por lo general asociamos el sueño a las imágenes que afloran en nuestra mente cuando dormimos y queremos descubrir su significado cuando lo recordamos, pero entonces deberíamos decir “yo tuve un sueño” en tiempo pasado y de eso no se trata el presente artículo.

Martin Luther King pronunció su célebre discurso “I have a dream” en agosto de 1963 ante más de doscientas mil personas en Washington; palabras que impulsaron la lucha por los derechos civiles en los EE.UU y que han trascendido a traves del tiempo, dejándo huella en el camino de la libertad. El visualizó en el presente, el futuro deseado, el fin de la discriminación racial en los EE.UU.

La visualización es estimular la imaginación para crear aquello que se desea, pero no se trata de una mera visión mental de imágenes; se trata de un proceso de reactivación de experiencias sensoriales y emocionales vividas en el pasado , para utilizar esta información en la creación de una imágen anticipada de lo que vamos a realizar en el futuro. El sentimiento de éxito o de fracaso que experimentamos en el momento de realizar esa visualización será determinante para el resultado del acto que vamos a llevar a cabo.

Winston Churchill en su discurso inicial ante la Cámara de los Comunes como Primer Ministro en mayo de 1940, anunció que “no tengo nada que ofrecer sino sangre, sudor y lágrimas…si ustedes se preguntan ¿cuál es nuestro objetivo? puedo contestar con una sola palabra: La Victoria”; y, enrumbó al pueblo inglés a la victoria ante los nazis en la Batalla de Inglaterra en la Segunda Guerra Mundial. La fé en la victoria fue determinante para ganar la guerra.

La visualización, en síntesis es una herramienta súmamente útil para conseguir un mayor control del pensamiento, de las emociones y de los sentimientos a fin de realizar cambios deseados en nuestra conducta.

“Tu eres lo que es el profundo deseo que te impulsa.

Así como es tu pensamiento, es tu deseo.

Así como es tu deseo, es tu voluntad.

Así como es tu voluntad, son tus actos.

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