Caminos de Vida

Siempre me interesó conocer cómo funcionaban mis emociones. Hasta hace algunos años creía que para aprender acerca de las emociones necesitaba interiorizar en la Psicología, hasta pensé que era conveniente estudiarla, sin embargo me dí cuenta que las emociones despiertan sentimientos y estos despiertan pasiones que nos llevan generalmente a situaciones extremas y que podemos aprender de ellas si es que sabemos cómo funcionan.

Existe un refrán tibetano que dice “Lo que realmente hay que aprender es la humildad y la disciplina mental”, pues bien, decidí aprenderlo; para ello, aprendí algunas técnicas de meditación para disciplinar mi mente, pero también para liberarme de las emociones negativas o disfuncionales que no me funcionan para mi propósito de vida.

Me dí cuenta, entonces, que existen emociones que sí me pueden funcionar y concluí que debería de haber una manera de medir su intensidad. La Psicología ha empleado la analogía del termómetro para explicar cuando una emoción es amiga (funcional)  o enemiga (disfuncional).

Así, serán emociones amigas,  aquéllas que nos sirven y nos funcionan o ayudan acercándonos a nuestras metas, nos ayudan en nuestro desarrollo personal y espiritual a fin de llegar a controlar nuestras emociones destructivas. Son de intensidad baja o moderada, están del 1 al 5 del termómetro.

En cambio, una emoción enemiga será aquélla que no sirve y no ayudan (disfuncionales) es de intensidad exagerada y nos alejan de nuestras metas, se ubica entre 6 al 10 del termómetro.

Hay emociones poco agradables de sentir, pero que sí funcionan, es decir son funcionales.

Como que también hay las emociones muy agradables de sentir, pero que pueden llegar a ser enemigas y por tanto, disfuncionales.

      Emociones Funcionales———————-Emociones Disfuncionales

                   Miedo————————————————-Pánico

                   Fastidio———————————————–Ira

                   Celos————————————————–Celos Mórbidos

                   Incomodidad——————————————-Verguenza

                   Frustracion———————————————Culpable

                   Tristeza————————————————-Angustiado

                   Arrepentido———————————————Avergonzado

                   Preocupado———————————————Angustiado

                   Molesto————————————————- Furioso

                   Alegre————————————————– Eufórico

                   Admiración———————————————Envidia

                   Descontento——————————————–Desaliento

                   Orgullo ————————————————-Soberbia

Mientras leía “Esto Tambien Pasará” sintió que se cernía sobre él un gran silencio. Los enemigos que le perseguían debían haberse perdido en el bosque o debían haberse equivocado de camino, pero lo cierto es que poco a poco dejó de escuchar el trote de los caballos. El Rey se sentía profundamente agradecido al sirviente y al místico desconocido. Aquéllas palabras habían resultado milagrosas.

Dobló el papel, volvió a ponerlo en el anillo, reunió a sus ejercitos y reconquistó el reino. Y el día que entraba de nuevo victorioso en la ciudad, hubo una gran celebración con música, bailes…y él se sentía muy orgulloso de sí mismo. El anciano estaba a su lado en el carruaje y le dijo: -Este momento también es adecuado, vuelve a mirar el mensaje.

El Rey le replicó: -¿Qué quieres decir? si ahora estoy victorioso, la gente celebra mi regreso, no estoy desesperado, no me encuentro en una situación sin salida.

- Escucha, -dijo el anciano- este mensaje no es sólo para situaciones desesperadas, también lo es para situaciones placenteras. No es sólo para cuando estás derrotado, también lo es para cuando te sientes victorioso. No es sólo para cuando eres el último, también lo es para cuando eres el primero.

El Rey abrió el anillo y leyó el mensaje: “Esto También Pasará” y nuevamente sintió la misma paz, el mismo silencio, en medio de la muchedumbre que celebraba y bailaba, pero el orgullo, el ego, habían desaparecido.

 El Rey pudo terminar de comprender el mensaje. Se había iluminado. Entonces el anciano le dijo: -Recuerda Que Todo Pasa- . Ninguna emoción o evento son permanentes, como el día y la noche, hay momentos de alegría y momentos de tristeza. Acéptalos como parte de la vida y de la naturaleza de las cosas.

¡Grábatelo bien en tu Cabeza y en tu Corazón!

Hubo una vez un Rey que dijo a los sabios de la Corte, lo siguiente: - Me estoy fabricando un precioso anillo. He conseguido uno de los posíbles mejores diamantes. Quiero guardar oculto dentro del anillo, algún mensaje que pueda ayudarme en momentos de desesperación total y que ayude a mis herederos y a los herederos de mis herederos para siempre. Tiene que ser un mensaje pequeño, de manera que quepa debajo del diamante del anillo. - Todos quienes escucharon eran sabios, grandes eruditos; podrían haber escrito grandes tratados, pero darle un mensaje de no más de dos o tres palabras que le pudieran ayudar en momentos de desesperación total…

Pensaron, buscaron en sus libros, pero no podían encontrar algo que pudiera servir a dicho propósito. El rey tenía un anciano sirviente que también había sido sirviente de su padre. La madre del Rey murió pronto y este sirviente cuidó de él, por tanto, lo trataba como si fuera de la familia. El Rey sentía un inmenso respeto por el anciano, de modo que también lo consultó. El anciano le dijo: - No soy un sabio, ni un erudito, ni un académico; pero conozco el mensaje. Durante mi larga vida en Palacio, me he encontrado con todo tipo de gente y en una ocasión me encontré con un místico, era invitado de tu padre y yo estuve a su servicio. Cuando se iba, como gesto de agradecimiento, me dio este mensaje.- El anciano lo escribió en un diminuto papel, lo dobló y se lo dio al Rey.  - Pero no lo leas -le dijo- mantenlo escondido en el anillo. Abrelo sólo cuando  todo lo demás haya fracasado, cuando no encuentres salida a la situación.

Ese momento no tardó en llegar. El país fue invadido y el Rey perdió el Reino. Estaba huyendo en su caballo para salvar la vida y sus enemigos lo perseguían. Estaba solo y los perseguidores eran numerosos. Llegó a un lugar donde el camino se acababa, no había salida; enfrente había un precipicio y un profundo valle; caer por él sería el fin. Y no podía volver porque el enemigo le cerraba el camino.

Ya podía escuchar el trotar de los caballos. No podía seguir hacia delante y no había ningún  otro camino… De repente, se acordó del anillo, lo abrió, sacó el papel y allí encontró un pequeño mensaje tremendamente valioso. Simplemente decía:

Esto También Pasará

¿Alguna vez te haz obsesionado con algo o con alguien? posíblemente sí, a todos nos ha ocurrido alguna vez, pero cuando esto ocurre estamos cargados de emociones por lograr alcanzar lo que es objeto de nuestra obsesión. Dicen que estar obsesionado es amar demasiado. Si alguna vez estuviste obsesionado u obsesionada por una mujer o por un hombre, respectivamente, seguramente que haz amado demasiado. Cuando ocurre esto, sucede que las personas están llenas de miedo, miedo a estar solas, miedo a no ser dignas o a no inspirar cariño, miedo a ser ignoradas, abandonadas o destruídas. Dan su amor con la desesperada ilusión de que la otra persona se ocupe de sus miedos y si no ocurre así, comienzan a sentir tristeza, frustración, ira…y sentimos que nuestro cuerpo está pesado. Pero si esa ilusión se hace realidad sentimos alegría, felicidad, dicha, euforia, entusiasmo; y, sentimos que nuestro cuerpo  está tan liviano, ágil, flexible, sentimos que podemos volar. Todas éstas reacciones son nuestras emociones con las cuales convivimos todos los días, a menos que no puedas sentir o estés incapacitado para expresarte emocionalmente.

La Emoción es un Estado Interno

Literalmente, emoción es un estado interno que agita la mente, es un sentimiento o pasión que se representa mentalmente o  que imaginamos y que se manifiestan fisiológicamente, como por ejemplo en la respiración, en el ritmo cardiaco, en la postura corporal o en ciertas reacciones bioquímicas. Una emoción puede ser la reacción del cuerpo a tu mente o también, puede ser un reflejo de tu mente en el cuerpo. Por ejemplo, un pensamiento de ataque o un pensamiento hostil creará un aumento de energía en el cuerpo al que llamamos ira o cólera. El cuerpo se alista a luchar. El pensamiento de que  estás siendo amenazado, física o psicológicamente; hace que el cuerpo se contraiga y este es el aspecto físico de lo que llamamos miedo. Ciertamente, cada uno de nosotros no somos conscientes habitualmente de todos nuestros patrones de pensamientos. Sólo observando nuestras emociones, podemos hacer que nuestros pensamientos sean conscientes. De ahí la importancia de tener la práctica de identificar nuestras emociones para transformar nuestros pensamientos.

Todo pensamiento o idea causa una reacción física

Esta es una regla de la mente. Consiste en que las ideas con contenido emocional intenso, tienen muchas probabilidades de alcanzar el inconsciente. Si éste acepta, dicha idea puede continuar produciendo la misma reacción física una y otra vez, creando un patrón de reacción que puede prolongarse indefinidamente, a no ser que otra experiencia diferente lo neutralice o sea tratado de forma específica. Esos patrones son como reacciones automáticas que marcaron durante un largo periodo de la pre-historia humana la diferencia entre la vida y la muerte. Nuestras recciones emocionales fueron diseñadas por la experiencia de las cincuenta mil últimas generaciones de seres humanos.

Las Emociones Básicas

El Miedo, La Ira, La Alegría y La Tristeza

La tesis que afirma la existencia de un puñado de emociones centrales gira, en cierto modo, en torno al descubrimiento realizado por Paul Ekman (de la Universidad de California en San Francisco, el mismo que trabajo junto con Wallace Friesen sobre Kinésica) de cuatro expresiones faciales concretas (el miedo, la ira, la tristeza y la alegría) que son reconocidas por personas de culturas diversas procedentes de todo el mundo (incluyendo a los pueblos pre-letrados supuestamente no contaminados por el cine y la televisión), un hecho que parece sugerir su universalidad.
Ekman mostró fotografías de rostros que reflejaban expresiones técnicamente perfectas a personas de culturas tan alejadas como los Fore (una tribu aislada en las remotas regiones montañosas de Nueva Guinea cuyo grado de desarrollo se corresponde con el de la Edad de Piedra) y descubrió que todos reconocían las mismas emociones básicas. El primero, tal vez, en advertir la universalidad de la expresión facial de las emociones fue Charles Darwin, quien la consideró como una evidencia de las fuerzas de la evolución en nuestro sistema nervioso central.

Los Estados de Animo y otros estados internos

Daniel Goleman en su famosa obra “Inteligencia Emocional en la empresa” nos enseña que la vida emocional humana tiene una rica experiencia de matices que se derivan de las emociones básicas antes descrita y se nuclean en cada una de dichas emociones básicas. Se manifiestan como “olas” que llegan y se van al impulso de las mareas. En la primera de las olas se encuentran los estados de ámimo que, técnicamente hablando, son más variables y perduran más tiempo que las emociones (es muy extraño, por ejemplo, que uno esté airado durante todo un día, pero no lo es tanto permanecer en un estado de ánimo malhumorado e irritable desde el que fácilmente se activen cortos arrebatos de ira). Después de los estados de ánimo se hallan los temperamentos, la tendencia a evocar una determinada emoción o estado de ánimo que vuelve a la gente especialmente melancólica, tímida o jovial. Y, más allá todavía de esta predisposición emocional, están los francos desórdenes emocionales -como, por ejemplo, la depresión clínica o la ansiedad irremisible-  en los que alguien se encuentra atrapado de contínuo en un estado negativo.

¿Pero qué pasaría si la mente dice “no” y las emociones dicen “sí” o al contrario?

Este post es algo corto pues quiero invitarlos a ver el vídeo de presentación de las Técnicas de Liberación Emocional de Gary Craig, verán que sí es posíble la sanación del cuerpo al liberarnos de las emociones negativas que las causan, podemos generar abundancia en nuestra vida y desterrar para siempre la escases, pueden bajar gratuitamente el Manual de EFT escrito por Gary ingresando aquí.

Abrimos nuestra última Sección:

Libertad Emocional

Hemos querido dejarlo para el final del Plan de Caminos de Vida, porque deseaba avanzar con mi curso de Practitioner en EFT (Emotional Freedom Techniques) que patrocina Gary Craig. Mi intención es complementar mi conocimiento sobre Inteligencia Emocional con el de la Libertad Emocional. Me explico, no basta modelar nuestras emociones, sino que además necesitamos liberarnos de aquéllas emociones negativas con las que cargamos, a veces sin darnos cuenta como consecuencia de nuestra interacción social o tambien porque no las hemos liberado después de muchos años manifestándose físicamente mediante dolencias o enfermedades.

En general la vida está  relacionada a nuestro crecimiento personal, crece  nuestra manera de pensar, nuestra personalidad se enriquece y nuestras emociones ganan en sabiduría. Cada Ser Humano es un mundo, sólo que integrado a un entorno cada vez más globalizado, encuentra sus propios caminos a partir de su experiencia y de la valoración de su potencial, de su propósito y de su proyecto de vida.

Siempre consideré que explorar en mis emociones requería de un soporte mental muy fuerte, comprendí que mis pasiones me podían llevar al fracaso con suma facilidad y de hecho así ha ocurrido varias veces a lo largo de mi vida; claro pero también comprendí -a fuerza de golpes- que el problema no eran las emociones en sí mismas, sino en la conveniencia y oportunidad de expresarlas; pero cuando las emociones se hallan bien adiestradas nos proporcionan sabiduría y sirven de guía a nuestros pensamientos y valores. Entendí que puedo aprender a modelar mis hábitos emocionales. Esto es Inteligencia Emocional.

Sin embargo, desde Albert Einsten y con el desarrollo de la Física Cuántica se llegó a demostrar científicamente que el cuerpo humano es un sistéma energético integrado a un universo de energía y que nuestras emociones son vibraciones de esa misma energía,  que sintonizan  frecuencias vibracionales que pueden ser altas o bajas. Las frecuencias vibracionales bajas se conectan con emociones negativas que cuando no son resueltas a tiempo, contribuyen a la mayoría de dolencias físicas y enfermedades. Tener Libertad Emocional es una cuestión de salud emocional, como decía Gary Craig:

“La salud emocional es el cimiento debajo de la auto-confianza, y la autoconfianza es el trampolín hacia lograr resultados positivos en cada camino de la vida.”

Shirley McLaine nos cuenta su experiencia  en el siguiente diálogo traducido al español, que lo transcribo por la elocuencia como lo cuenta la célebre actriz estadounidense en su obra “Don´t Fall off the Mountain”   y por las lecciones que podemos sacar a partir de sus enseñanzas, especialmente cuando nos dice que interrumpamos la lectura y nos pide que reflexionemos  sobre lo que nos cuenta.

“Colin y yo comenzábamos a entender que la lucha, el conflicto y el dolor no eran necesarios jamás en el proceso creativo. En realidad, a nosotros, nos había pasado. Es sobretodo (soy yo quien lo señala) porque uno cree que se tiene que soportar dificultades, que uno crea obstáculos e impedimentos que podrían no ocurrir.

(Interrumpa, le ruego, su lectura, al menos algunos segundos y reflexione en este pensamiento. No le ha acontecido el crear voluntariamente, obstáculos, o tolerar dificultades que le habrían de “permitir” tener logros, porque en alguna parte de usted, ¿usted se sentiría culpable de haber logrado algo sin haberlo previamente luchado?).

Llamaba entonces a Jack Pursel por una razón precisa. Habíamos dado nuestro primer guión de tres horas, a las gentes de ABC, y la respuesta de Stan no era muy entusiasta. Participé a Jack de mis inquietudes, él solicitó consejo a Lazaris. Su respuesta fue muy clara:

- Inconscientemente  - dice él-  ustedes no están seguros de querer exponerse ante cincuenta millones de personas, lo que es demasiado en relación con algunos cuantos millones que han leído sus libros. El resultado es que ustedes impiden el avance del proyecto.

Yo estaba sorprendida, porque intelectualmente había comprendido la profundidad de este concepto, pero en el fondo de mí, no lo había sentido.

- Precisamente -dice Lazaris-  tienes un miedo oculto al juicio publico de la masa. Reconozca esta verdad, y si supera este miedo, la energía del miedo se desprenderá del proyecto y vera que seguirá su curso, sin problema alguno.

-¿Por qué no reconozco mi miedo?-  Le pregunté.
- Porque -dice Lazaris, - no comprendes que creas tu realidad a cada momento del día.
Yo, afanada por entender esto aún…
- ¿Quieres decir que soy yo quien crea la tibia reacción de los productores?
- Exacto”

El miedo es una energía que opera como una barrera que te impide tener resultados, se siente cuando entramos en relación con las demás personas, por eso es que no basta saberlo, pues, posiblemente nosotros mismos la sostenemos y nos ponemos obstáculos, nos auto-saboteamos; debemos sentir la fuerza interior para superarlo, de apasionarnos con las cosas nuevas que hacemos y así atraeremos a nuestras vidas la abundancia y el éxito.

Artículos relacionados:

- ¿De donde surge el temor al éxito?

- ¿El fracaso es parte del éxito?

- Saber y no hacer, es no saber

- ¿Cómo manejo mi mente?

Llevo un  tiempo investigando las experiencias de éxito y tambien las del fracaso y he visto  que por lo general la gente cree que el fracaso es parte del éxito, porque se piensa que no podría haber éxito sin  previamente  transitar por una experiencia de fracaso.

En un artículo anterior denominado “¿De donde surge el temor el éxito?”  decía que este miedo surge en la creencia de que no merecemos ser exitosos y el temor a serlo radica en el sufrimiento que nos causaría para alcanzarlo. Mucha gente no es exitosa porque no ha vencido esa barrera. Entonces de lo que se trata es de construir nuestra vida en torno a nuestras fortalezas, se trata de cambiar el “chip” que llevamos en nuestra programación mental, pensemos como ganadores, como triunfadores y actuemos como tales porque merecemos el éxito, el fracaso no está en nuestros planes, pues nadie desea fracasar salvo que quiera ser un fracasado. El fracaso es una circunstancia que está dentro de las probabilidades pero no como un objetivo deseado -como sí lo puede ser el éxito- sino como un riesgo medible y es parte del crecimiento de las personas.

Sin embargo, durante un buen tiempo las personas creían que un profundo conocimiento del fracaso llevaba igualmente a un profundo conocimiento del éxito. Por eso es que se estudiaba a los clientes insatisfechos para llegar a los satisfechos, las debilidades de los empleados para aprender a ayudarlos a sobresalir, la enfermedad para comprender la salud, el divorcio para aprender sobre el matrimonio, la tristeza para aprender la alegría, etc. Siempre se nos ha dicho que aprendemos de nuestros errores, esta es una creencia que el saber popular lo ha hecho suyo; pero con el desarrollo del movimiento de las fortalezas, se está evidenciando que lo único que aprendemos de nuestros errores son las características de  los mismos.

Conforme avanzo en la práctica de las fortalezas a partir del modelo creado por Marcus Buckingham,  he llegado al convencimiento que  el fracaso y el éxito no son opuestos, como  tampoco el segundo es parte del primero, simplemente son diferentes    y por tanto, requieren modelos conceptuales igualmente diferentes.  El pone un ejemplo que me parece oportuno repetirlo, porque si lo que se busca es aprender lo que no debe hacerse  después de un desastre ambiental, el caso de Chernobyl puede ser muy instructivo; pero, si lo que se desea es aprender lo que sí debe hacerse, Chernobyl es una pérdida de tiempo y en cambio el caso de Rocky Flats cerca de una instalación nuclear en Colorado, sobre el exitoso proceso de limpieza, puede enseñar lo que realmente es la excelencia.

En consecuencia, si empezamos a diferenciar ambas experiencias, sabremos  identificarlas  para de esa manera nuestro aprendizaje pueda ser coherente con nuestra necesidad actual y presente, pero no podemos detenernos siempre en las experiencias del fracaso porque siempre aprenderemos más de lo mismo: fracasar.

Avanzar, crecer y continuar con la vida, implica  identificar, rotular o etiquetar los aspectos buenos de las cosas, las cualidades y actitudes positivas que nos funcionan, porque esto es parte de la necesidad de designar por su nombre nuestras cosas buenas.

En la Sección la Vida en Movimiento vamos a comentar el éxito de la familia Añaños y cómo es que ellos lograron construir uno de los grupos empresariales en ascenso y de mayor importancia en el Perú durante los últimos años.
“Añaños” un apellido extraño y poco común en el Perú y Latinoamérica  actualmente se le asocia a una marca de gaseosa que se ha convertido en la competencia más importante de las transnacionales, Coca Cola y Pepsi Cola en Perú, México, Venezuela, Ecuador, Costa Rica, Chile, República Dominicana y Tailandia.
Ciertamente, los Añaños son los dueños de Kola Real, la variopinta bebida que surgió en lo más profundo de los Andes peruanos, precisamente en la Ciudad de Ayacucho a mediados de la década de los ochenta cuando arreciaba el terrorismo de Sendero Luminoso con sus “paros armados” que impedían el ingreso de los camiones de la Coca Cola, Pepsi Cola  e Inka Kola.
Los invito a ver el “Inicio”  o de cómo es posíble pasar de la necesidad al éxito.

La Historia

Fueron años de violencia y atraso social, económico y político, Ayacucho la Capital del Departamento del mismo nombre se le conoce por la cantidad de iglesias que datan de la época del Virreynato español; fue cuna del grupo terrorista de Sendero Luminoso pero paradógicamente, allí también nació lo que ahora es el ejemplo del capitalismo popular en Latinoamérica.
Eduardo y Mirtha Añaños eran una pareja de agricultores ayacuchanos en la cadena oriental de los Andes del interior de Ayacucho.  El terrorismo los expulsa de su chacra y prácticamente los obligó a vivir en la  pobreza en la ciudad.
La pareja y sus hijos huyeron del campo con dirección a la ciudad y se quedaron en su  vivienda, a diferencia de miles de familias campesinas que migraron a las ciudades de la costa central peruana, ellos se quedaron en Ayacucho y se dieron cuenta que los ayacuchanos se habían quedado sin bebidas gaseosas, pues los camiones abastecedores eran asaltados en la carretera central y entonces, fue que dichas compañías decidieron suspender los viajes al interior del país para evitar las cuantiosas pérdidas. Fue entonces que uno de los cinco hijos de los Añaños, Jorge de profesión ingeniero agrónomo al darse cuenta de que existía demanda por gaseosas en el mercado ayacuchano, concibió una fórmula para una nueva bebida y le propuso a sus padres fabricar la gaseosa a la que pusieron por nombre “Kola Real”.
Comenzaron a producirla en condiciones precarias en el año 1988 en el patio de la vivienda y ahí mismo la embotellaban usando botellas de cerveza vacías y las etiquetaban utilizando la mano de obra barata de los mismos componentes de la familia.
Veintisiete años después Angel Añaños nos cuenta las lecciones del éxito en el siguiente vídeo.

 ¿Cuáles son las lecciones del éxito de la familia Añaños?

- Creyeron en su sueño, se apasionaron con su producto, fueron perseverantes en lo que querían y tuvieron confianza en sus fortalezas.
- La falta de dinero no fue una limitante,
- La mística de Kola Real se hizo contagiante y utilizaron de manera efectiva “el boca a boca” como estrategia de marketing, enfocándose en un nicho de mercado desatendido por las marcas tradicionales, trabajo que básicamente lo realizaron sus trabajadores y distribuidores,
- La identificación de las personas con la historia de los  Añaños, pues ellos nunca olvidaron cómo empezaron, con una máquina rústica, como una pequeña empresa familiar, con sencillez y humildad.
- Proyección de Futuro, Visión sobre la fortaleza de la nueva empresa,

“La Necesidad agudiza la Creatividad”

En el post “El miedo a fracasar y nuestra zona cómoda” habíamos establecido las siguientes técnicas para cambiar nuestras Creencias Limitantes:
1.- La Visualización y Formas de Visualizar: La hemos desarrollado como parte del temario de la Sección “La Ley de la Atracción” en los siguientes artículos:
- “Ley de la Atracción y Visualización”,
- “¿Proyección Mental o Visualización Creativa?“
- “Visualización Personal y el Síndrome de Aquiles“, y
- “Visualización y Pensamientos Positivos“.
2.- Las Afirmaciones: Desarrolladas como parte de “La Ley de la Atracción” en los siguientes artículos:
- “Cómo hacer Afirmaciones y Decretos para lograr el éxito: 1ª Parte”, y
- “Cómo hacer Afirmaciones y Decretos para lograr el éxito: 2ª Parte”.
3.- La Relajación como Técnica para cambiar nuestras Creencias Limitantes que es materia del presente artículo.
Existe la evidencia de que las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión a través de la relajación, favoreciendo un estado físico y mental adecuado para generar pensamientos positivos y la consecución de actitudes positivas.

Los invito a ver el siguiente vídeo sobre la descripcion de la técnica de relajacion Jacobson, que consiste en tensar y distensar los músculos y después reconocer el período de recuperación muscular.

 La Relajacion como autocontrol

Las técnicas de relajación consisten en identificar y conocer su cuerpo y sus músculos, luego se realiza un procedimiento de tensar deliberadamente ciertos músculos y relajarlos posteriormente una vez que identificados los que están en tensión. El objetivo es lograr autocontrol para afrontar nuevas situaciones de crisis y de cambio.

Los pasos para lograr una relajación satisfactoria

1º.- Tensar los músculos hasta su grado máximo,
2º.- Notar lo que se siente cuando todos los músculos están tensos,
3º.- Relajarlos, y
4º.- Tomar conciencia y disfrutar de la sensación de relajación.

¿Cuáles son los beneficios de la relajación?

- Ayuda a reducir conductas que interfieren durante el aprendizaje,
- Puede dar por resultado un mejor autoconcepto y un mayor sentimiento de autoestima,

- Se reducen las conductas socialmente inaceptables produciendo un mayor sentimiento de autoaceptación,

- Puede aumentar el bienestar físico desarrollando un mejor control sensorial y emocional.

- Disminuye los estímulos exteriores, estrecha el campo de conciencia y transforma la vivencia interior. Este estado próximo al sueño constituye una auténtica desconexión sugestiva y nos permite lograr algo que es muy importante para la vida cotidiana, el equilibrio mental. Nos ayuda a prevenir las enfermedades y alivia los problemas personales reduciendo considerablemente la ansiedad y el estrés.

Cuando la relajación y el equilibrio penetran en los estilos de vida de las personas, tienden a cambiar las actitudes negativas por actitudes positivas que favorecen un modo de vida relajado, haciéndose dominantes y se refleja en la aceptación, la tolerancia, el respeto mutuo.
Entre los cimientos sobre los que debemos construir una vida relajada podemos destacar las siguientes acciones, sesiones diarias de relajación cuerpo/mente profunda; higiene mental a través de la meditación, aprender a enfocarse en sus fortalezas con pensamientos positivos; postura del cuerpo equilibrada y equilibrar la actividad y el descanso
En consecuencia llevando a la práctica la técnica de relajación como la demostrada en el vídeo, y como complemento a la visualización y a las afirmaciones se consigue una mayor toma de conciencia, más energía y la expansión de las actitudes y creencias, generándose nuevas  conexiones neuronales y nuevos hábitos.